Escrito por Verónica Jazmín Corral Proaño. Ps.Cl.Psicoterpeuta. Msc. PhD
¿Cómo superar el duelo por pérdida de empleo?
Cuando se pierde el empleo se puede pensar en una pregunta que suele angustiar bastante: ¿Cómo voy a hacer para pagar todo lo que debo cubrir? y ¿ahora, cómo voy a hacer?
Vale la pena reestructurar la pregunta
En vez de quedarte en “¿Cómo voy a pagar?” (que te angustia, bloquea y deja sin aire), transforma tu pregunta a: “¿Qué puedo hacer hoy, por pequeño que parezca para ganar tiempo o generar ingreso?”
Pasos prácticos inmediatos que se pueden tomar para retomar el control:
• Preguntar en las entidades financieras por planes de refinanciamiento; a veces ofrecen reestructuración de deudas o períodos de gracia si se solicita a tiempo.
• Reducir gastos temporales: analizar qué puede pausarse o recortarse sin que ello afecte las necesidades básicas.
• Construir ingresos puente: trabajos temporales, proyectos freelance, incluso actividades fuera de tu profesión principal.
• Levantar una red de apoyo: familiares, amigos o contactos profesionales que puedan abrir oportunidades.
Recordar que la pérdida de empleo es una crisis, pero no es permanente. Lo inmediato es ganar aire para estabilizarte. Luego, con calma, puedes enfocarte en reinsertarte laboralmente o reinventarte profesionalmente. No está mal no tener todas las respuestas ahora. Lo importante es dar un paso pequeño cada día. No se trata de resolver toda la deuda de golpe, sino de no dejar que el miedo te paralice.
El caso de Ana
Ana busca terapia psicológica porque actualmente se siente muy angustiada; después de haber trabajado 15 años en una empresa, fue despedida. En este momento, ella siente mucha incertidumbre, ansiedad, enojo, confusión y tristeza. El perder un empleo no solo se relaciona con perder un puesto laboral sino que tiene que ver con una experiencia donde se siente que se puede perder la seguridad económica, la estabilidad; al no tener una estructura de horario obligatoria que cumplir, la persona puede sentirse sin un piso firme. Además, hay cambios en las rutinas que afectan la estabilidad emocional. Después de perder su empleo, Ana se siente menos valiosa, siente que ha perdido reconocimiento y está muy afectada. Cada mañana se despierta sin sentir el ánimo suficiente como para continuar, pensando para sí misma: “Ah no…otro día más.”
Esta situación muestra lo que muchos viven al perder su empleo: la persona entra en un proceso de duelo emocional que es parecido a aquellas situaciones donde se pierde algo importante. Perder un empleo es un duelo que afecta algunas áreas: la económica, la de proyectos, pertenencia y reconocimiento.
¿Cómo puedo asimilar esta pérdida laboral de mejor manera?
A Ana le puede ayudar entender que en primer lugar el perder un empleo activa un proceso de duelo en ella. Este proceso consistirá en atravesar por diferentes fases dentro de las cuales se encuentra en primer lugar la negación que dice “esto no me puede estar sucediendo a mí”, el enojo que dice “es muy injusto”, la tristeza afirma “no soy capaz, no tengo nada”. Cada persona atravesará estas distintas fases a su propio ritmo, no es un proceso lineal sino que cada uno debe permitirse vivirlo a su manera. Después de procesar la pérdida se puede llegar a un punto donde la persona ya se ha logrado adaptar de mejor manera a su circunstancia actual.
Algo que nos puede ayudar a procesar este tipo de pérdida es imaginar una metáfora. Existe un puente y un río: tu empleo representa el puente firme que te facilitaba cruzar el río de la vida con seguridad. De pronto, cierto día el puente desaparece y te quedas sin poder cruzar. Te quedas en la orilla, lleno de confusión, con miedo al agua, sin saber cómo hacer para llegar al otro lado. Parte del duelo consiste en asimilar que el puente ya no está allí y que aunque sientes que no tienes fuerzas para cruzar a la orilla, poco a poco puedes aprender a construir nuevas formas de cruzar: puede ser una balsa, aprender a nadar o quizás también armar un puente más fuerte. Dentro de este paraje, el agua simboliza la incertidumbre pero también las oportunidades porque es dentro del río donde se puede descubrir habilidades que uno sabía que se tenía o ante las cuales uno no sentía lo suficientemente capaz.
Como conclusiones mencionemos ¿qué tips prácticos puedo aplicar para avanzar?
Comprender que el superar el duelo por la pérdida de un empleo toma su tiempo y acompañamiento, y en el camino habrán pasos concretos que pueden ayudarte:
- Se bueno contigo mismo y permítete sentir: No reprimas la confusión, la tristeza o enojo; son parte natural del duelo.
- Plantea redefinir tu valor: Tu identidad no está limitada a tu rol laboral; eres mucho más que tu empleo.
- No dejes de tener rutinas básicas: Dormir, alimentarte bien y moverte físicamente ayudan a tu estabilidad emocional.
- Apóyate en tu red: Hablar con amigos, familia o un terapeuta evita el aislamiento.
- Revisar nuevas oportunidades: Voluntariados, cursos o proyectos personales pueden abrir caminos inesperados.
- Sé compasivo y paciente contigo mismo: El duelo laboral no se supera de un día para otro; cada paso, por pequeño que sea, cuenta.
Recuerda que el perder un empleo no significa perder tu valor ni tu futuro. Como en la metáfora del puente, quizá hoy estés frente al río con miedo, pero recuerda: tienes la capacidad de construir nuevas formas de cruzar.
Si te sientes identificado con este problema, recuerda que no tienes que enfrentarlo solo, puedes escribirme y con gusto te apoyaré profesionalmente. Para ayuda personalizada puedes escribirme al: WhatsApp: 593 961323878
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